O que posso fazer para permanecer otimista durante a jornada da terapia?
Há uma ligação muito estreita entre os seus pensamentos, sentimentos e ações. A maneira como você pensa e sente pode impedi-lo de fazer as pequenas ações que podem melhorar muito a sua saúde. Como, por exemplo, ir ao médico, verificar a pressão arterial ou persistir com a terapia de apneia do sono.
Aqui estão algumas dicas sobre como manter uma atitude positiva durante o tratamento:
Observe seus pensamentos
Ninguém o conhece melhor do que você mesmo.
Ao tornar-se mais consciente dos seus próprios pensamentos positivos e negativos, você poderá controlá-los e fazer melhores escolhas para a sua saúde.
Tente ver se existe um certo padrão para o que você geralmente pensa sobre a terapia. Por exemplo, você se pega pensando: "Isso tudo é muito difícil, é um grande incômodo."
Ao observar esses pensamentos e quando eles ocorrem, você pode ser capaz de detê-los e revertê-los. E, em vez disso, dizer: "Aderir à terapia pode ser difícil, mas me sinto tão melhor de manhã."
Tenha uma visão
Mantenha o foco no motivo de estar usando o seu equipamento terapêutico. Como ele vai ajudá-lo a levar a vida que você quer?
Registre num papel a sua visão e prenda na geladeira; Faça um "quadro de inspiração" a partir de recortes de revistas. Faça o que for preciso para manter uma visão poderosa na sua mente da vida que você deseja, para ser constantemente lembrado do motivo de estar usando o equipamento terapêutico.
Faça da terapia um hábito
Quando você forma um hábito ou uma rotina, a realização de uma tarefa se torna fácil: você aceitar o que precisa fazer e apenas faz.
Encaixe a sua rotina terapêutica na sua rotina noturna habitual, noite após noite, até que aconteça automaticamente.
Dê pequenos passos
Subdividir uma tarefa em pequenas etapas gerenciáveis é uma fórmula de sucesso já bem conhecida.
Enquanto estiver aprendendo a usar o seu equipamento terapêutico, reserve algum tempo para dominar as pequenas habilidades que compõem o todo como, por exemplo, aprender a colocar a máscara e a sentir-se confortável na cama.
Enfrentar uma situação em etapas, em vez de toda ela de uma vez, pode ajudá-lo a ter confiança mais rápido.
Concentre-se no hoje
Cada ação positiva que você faz todos os dias – não importa o quão pequena – acabará se somando para gerar uma grande mudança. Se você teve um dia ruim ontem e as coisas não saíram conforme o planejado, não se preocupe; deixe isso para trás e se concentre no que você pode fazer neste momento.
Aqui estão algumas ações positivas que você pode fazer hoje:
- Leia esta seção de Suporte útil.
- Limpe a almofada da sua máscara na parte da manhã.
- Encha o umidificador de manhã, para que esteja pronto para uso à noite.
Planeje para ser bem-sucedido
Aqui estão algumas formas de como "planejar para o sucesso"...
Encontre um amigo solidário ou um exemplo a ser seguido – alguém com quem você possa falar sobre o que está fazendo. Pode ser um ente querido, um amigo ou médico, ou alguma outra pessoa em situação similar.