AVISO XPTO
imagem ilustrativa Introduzindo hábitos de sono mais saudáveis em sua vida.

Introduzindo hábitos de sono
mais saudáveis em sua vida.

A introdução de hábitos de sono mais saudáveis em sua vida, pode tornar o sono ruim, uma coisa do passado.

Se você não estiver dormindo direito, mais cedo ou mais tarde isto pode lhe prejudicar.

Uma noite de sono ruim nada mais é do que um incômodo, mas dormir mal de forma constante, pode levar a sonolência diurna excessiva, mudanças de humor, energia reduzida e problemas de concentração. Seu corpo lhe dirá de várias formas se você precisa de mais sono.

Não ignore estes sintomas de privação do sono

Sintomas que indicam que
você não está dormindo bem:

  1. Sonolência em excesso durante o dia
  2. Bocejos
  3. Irritabilidade e mau humor
  4. Esquecimento
  5. Dificuldade para se concentrar
  6. Dificuldade em aprender coisas novas
  7. Falta de motivação
  8. Desejo por carboidratos ou alimentos com muito açúcar
  9. Descuidado
  10. Redução do desejo sexual

Efeitos da Privação do Sono

Está com problemas de concentração? ¹

A redução da concentração e da capacidade cognitiva são sintomas comuns de privação do sono. O comprometimento do desempenho causado pela fadiga pode ser semelhante ao causado pela intoxicação alcoólica.
Também pode afetar sua capacidade de dirigir com segurança e aumentar o risco de acidentes de carro.2

Ganhando peso?3

Uma noite de sono ruim pode não ser um problema, mas os pesquisadores acreditam que a privação do sono de maneira regular pode levar seu corpo a ganhar peso. Como? Pode aumentar seu apetite, principalmente para alimentos ricos em carboidratos. Pode também afetar o seu nível de energia, então, você estará menos ativo durante o dia.3

Baixa libido?4,5

A duração e a qualidade do sono são importantes para a resposta e o comportamento sexual. Mulheres com maior duração do sono parecem apresentar maior potencial de despertar.4

Estudos sugerem que a fragmentação do sono (como visto na AOS não tratada) pode contribuir para níveis mais baixos de testosterona em homens, resultando em baixa libido.5

Imunidade afetada?6

A privação do sono pode comprometer a resposta e a função imune. Os resultados indicam que o sono desempenha um papel na formação da memória imunológica e a privação prolongada do sono e o estresse que o acompanha evoca mediadores pró-inflamatórios e produz imunodeficiência que pode ser prejudicial à saúde.6

Sonolento o dia todo?7

Muitas coisas diferentes podem causar sonolência durante o dia, mas a sonolência excessiva, especialmente quando não explicada por outros fatores, pode indicar um distúrbio do sono. Outros sintomas, como roncar e parar de respirar durante o sono, podem ser causados pela apneia do sono, uma condição que pode afetar sua saúde, mas pode ser tratada.7

Você tem dor de cabeça?8

O sono e as dores de cabeça podem estar relacionados de diversas maneiras:

Enxaqueca geralmente ocorre de manhã. Tanto a falta de sono como excesso de sono podem gerar uma enxaqueca.

Dores de cabeça matutina podem significar que o seu sono foi afetado pela apneia do sono. Dores de cabeça causadas pelo bruxismo: uma condição em que seus dentes friccionam entre si durante o sono podem significar que você acorde com dor nos temporais, tenha dor de ouvido ou até enxaqueca.

Assim como provoca dor de cabeça, o bruxismo também causa danos aos seus dentes e sua mandíbula, por isso, é importante permitir que o seu dentista saiba sobre seus sintomas. O Bruxismo é mais comum em pessoas com outro tipo de transtono do sono tais como ronco e apneia do sono.8

1. Dawson D, Reid K. Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature. 1997; 388(6639): 235.

2. Akerstedt T e cols. Sleep loss and accidents – work hours, lifestyle and sleep pathology. Prog Brain Res. 2011; 190: 159-88.

3. St- Onge M-P. Sleep-obesity relation: underlying mechanisms and consequences for treatment. Obes Rev. 2017; 18 (Suppl. 1): 34-9.

4. Kalmbach DA e cols. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. J Sex Med. 2015; 12(5): 1221-32.

5. Mun Jk e cols. Sleep and libido in men with obstructive sleep apnea syndrome. Sleep Med. 2018; 52: 158-62.

6. Besedovsky L e cols. Sleep and imune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121-37.

7. Epstein et al. Clinical Guideline for the evaluation, management and long-term care of obstructive sleep apnea in adults. J Clin Sleep Med. 2009; 5(3): 263-76.

8. Rains JC, Poceta S. Sleep-Related Headache Syndromes. Semin Neurol. 2005; 25(1): 69-80.