Dicas úteis para obter uma boa noite de sono

Tente melhorar a qualidade do seu sono seguindo estas dicas simples.

O que fazer:

  • Crie hábitos de sono consistentes. Habitue o seu corpo a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e você verá que será mais fácil adormecer todas as noites.
  • Entenda suas necessidades de sono pessoais. Uma boa noite de sono significa ter, pelo menos, seis e, idealmente, até oito horas de sono por noite.
  • Passe algum tempo sob luz natural. A luz natural faz o seu corpo produzir melatonina, um hormônio que informa ao corpo quando dormir e quando acordar.
  • Crie um ambiente de sono confortável. Verifique se o seu quarto é arejado, silencioso e confortável.

O que não fazer:

  • Não consuma cafeína à noite. Evite chá, refrigerantes, café e até mesmo chocolate nas horas antes de ir dormir.
  • Não fume nem beba álcool antes de ir se deitar. O álcool pode ajudar a adormecer, mas afeta o corpo de maneiras que impedem a obtenção de uma boa noite de sono por toda a noite.
  • Não assista à TV na cama. Dentro deste tema, também evite ler, comer ou trabalhar na cama. Seu corpo deve associar a cama apenas ao sono.
  • Não cochile durante o dia. O cochilo durante o dia pode reduzir a necessidade do corpo de dormir à noite, afetando negativamente o seu sono e bem-estar.

Se você já tentou alguns desses métodos para obter uma boa noite de sono, mas ainda acorda se sentindo cansado, pode haver mais aí. É importante conversar com seu médico para saber se tem apneia do sono.

Sono mais saudável