Nyttige tips for en god natts søvn

Prøv å forbedre søvnen din ved å følge disse enkle tipsene.

Det du SKAL gjøre:

  • Innfør konsekvente søvnvaner. Venn kroppen din til å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, så blir det enklere å sovne hver kveld.
  • Få forståelse for de personlige søvnbehovene dine. God nattesøvn innebærer minst seks og helst så mye som åtte timer søvn hver natt.
  • Tilbring tid i naturlig dagslys. Naturlig dagslys gir kroppen din melatonin, et hormon som forteller kroppen når det er tid for å sovne og når det er tid for å våkne.
  • Sørg for et komfortabelt søvnmiljø. Kontroller at soverommet er kjølig, stille og komfortabelt.

Dette skal du IKKE gjøre:

  • Innta ikke koffein på kveldstid. Unngå te, brus, kaffe og til og med kakao eller sjokolade i timene før du legger deg.
  • Du skal ikke røyke eller drikke alkohol før leggetid. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne, men det påvirker kroppen på en måte som forhindrer deg fra å få god nattesøvn hele natten gjennom.
  • Unngå å se på TV i sengen. Unngå også like godt lesing, spising og jobbing i sengen. Kroppen din skal kun forbinde sengen med søvn.
  • Unngå å ta deg en blund på dagtid. Det å ta en blund på dagtid kan redusere kroppens behov for å sove om natten, noe som har negativ innvirkning på søvnen og velværet ditt.

Hvis du har prøvd noen av disse metodene for å få god nattesøvn, men fremdeles kjenner deg trøtt når du våkner, kan problemet også skyldes andre ting. Det er viktig å rådføre deg med legen for å finne ut om du har søvnapné.

Mer sunn søvn