Conseils utiles pour une bonne nuit de sommeil

Essayez d'améliorer votre sommeil en suivant ces conseils simples.

Choses à faire :

  • Établissez de bonnes habitudes de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour et vous vous endormirez plus facilement chaque soir.
  • Comprenez vos propres besoins personnels en matière de sommeil. Une bonne nuit de sommeil dure au moins six heures et idéalement huit heures.
  • Profitez de la lumière naturelle. La lumière naturelle fournit de la mélatonine à votre corps. Cette hormone signale à votre corps quand dormir et quand vous réveiller.
  • Créez un environnement de sommeil confortable. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche, paisible et confortable.

Choses à ne pas faire :

  • Ne consommez pas de caféine dans la soirée. Évitez le thé, le soda, le café et même le chocolat plusieurs heures avant d'aller vous coucher.
  • Ne fumez pas et ne buvez pas avant d'aller vous coucher. L'alcool peut vous aider à vous endormir mais affecte votre corps en l'empêchant de passer une bonne nuit de sommeil.
  • Ne regardez pas la télévision au lit. Évitez également de lire, de manger et de travailler lorsque vous êtes couché. Votre corps doit associer votre lit avec le sommeil uniquement.
  • Ne faites pas de sieste pendant la journée. Dormir pendant la journée peut réduire le besoin de dormir pendant la nuit ce qui affecte votre sommeil et votre bien-être.

Si vous avez essayé certaines de ces méthodes pour passer une bonne nuit de sommeil mais vous continuez de vous réveiller fatigué, peut-être souffrez-vous d'un autre problème. Il est important de parler à votre médecin pour déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil.

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