Vihjeitä hyvän yöunen saamiseksi

Koeta parantaa unesi laatua seuraavilla yksinkertaisilla vihjeillä.

Tee näin:

  • Kehitä säännölliset nukkumistavat. Totuta kehosi menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä, jolloin sinun on helpompi nukahtaa iltaisin.
  • Ymmärrä oma unentarpeesi. Riittävä uni tarkoittaa vähintään kuutta tuntia tai mieluiten kahdeksaa tuntia unta joka yö.
  • Oleskele luonnonvalossa. Luonnonvalosta kehosi saa melatoniinia, hormonia, joka kertoo keholle, milloin pitää nukkua ja milloin herätä.
  • Luo miellyttävä nukkumisympäristö. Katso, että makuuhuone on viileä, hiljainen ja rauhallinen.

Älä tee näin:

  • Älä käytä kofeiinia iltaisin. Vältä teetä, joitain virvoitusjuomia, kahvia ja jopa suklaata muutamia tunteja ennen nukkumaan menoa.
  • Älä tupakoi tai juo alkoholia ennen nukkumaan menoa. Alkoholi voi auttaa nukahtamaan, mutta se vaikuttaa kehoon tavoilla, jotka estävät hyvän yöunen saamisen koko yöksi.
  • Älä katso televisiota vuoteessa. Samoin on syytä välttää lukemista, syömistä tai työskentelyä vuoteessa. Kehosi tulisi yhdistää vuode vain nukkumiseen.
  • Älä nuku päiväunia. Päiväunet voivat vähentää kehosi tarvetta käydä nukkumaan illalla, mikä vaikuttaa unen laatuun ja hyvinvointiin.

Jos olet kokeillut joitain näistä menetelmistä hyvän yöunen saamiseksi, mutta heräät silti väsyneenä, syynä voi olla jokin muu. Sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa siitäkin mahdollisuudesta, että sinulla voi olla uniapnea.

Lisää terveellisestä unesta