Tips för god nattsömn

Försök att få en bättre sömn genom att följa dessa enkla råd.

Vad man SKA göra:

  • Etablera regelbundna sovvanor. Genom att vänja kroppen vid att lägga sig och stiga upp vid samma tid varje dag kommer det att kännas lättare att somna på kvällen.
  • Var medveten om dina personliga sömnbehov. En god nattsömn innebär minst sex, och helst så mycket som åtta timmars sömn per natt.
  • Vistas i naturligt dagsljus. Naturligt dagsljus ger kroppen melatonin, som är ett hormon som signalerar till kroppen när det är dags att sova och när det är dags att vakna.
  • Skapa en bekväm sovmiljö. Se till att sovrummet är svalt, tyst och bekvämt.

Vad man INTE ska göra:

  • Drick inte kaffe på kvällen. Undvik te, läsk, kaffe och till och med choklad under timmarna innan du lägger dig.
  • Undvik att röka eller dricka alkohol innan läggdags. Alkohol kan hjälpa dig att somna men påverkar kroppen på olika sätt som innebär att det är svårt att sova gott hela natten.
  • Titta inte på TV i sängen. Du bör även undvika att läsa, äta eller arbeta i sängen. Din kropp bör endast förknippa sängen med sömn.
  • Ta inte tupplurar under dagen. Att ta en tupplur under dagen kan göra att kroppen har ett mindre sömnbehov på kvällen, vilket i sin tur har en negativ effekt på din sömn och ditt välbefinnande.

Om du har provat några av dessa metoder för att sova bättre, men fortfarande är trött när du vaknar, kan det finnas ett dolt problem. Det är viktigt att du talar med din läkare för att utreda om du kan lida av sömnapné.

Bättre sömn